第４０話　　口腔育成③お口の機能を育てていきませんか？

今回は口腔周囲の筋肉を鍛える
トレーニングについてお話していきたいと思います。

まずはお家でできる『口輪筋』チェック
500mlのペットボトルに女性は100ml、
男性は150mlの水を入れ、
歯を使わないで唇だけでくわえます。

10秒間出来れば大丈夫です。
（成人の方の目安です）

『口輪筋』の鍛え方
（お家にあるもので鍛えられます）

☆直径2.5㎝ぐらいの薄いボタンと
糸（タコ糸、デンタルフロス）

１．ボタンに糸やデンタルフロス
のような細い糸を通して輪に結びます。

２．ボタンを唇の裏（歯の前）に入れ、
唇を閉じておさえます。

３．ボタンが口から飛び出す寸前の程度の力で
糸を前方に引っ張り、そして力をゆるめます。（これを10回繰り返します）

☆風船☆

唇とほほの筋肉を使って
風船をふくらませます。手は、風船を支えるだけで、
風船の口は指で押さえない。息を吸い込むときは鼻から吸い、
風船から空気が漏れないように、
唇でしっかり保持しておきます。
また、100均などで販売している
『吹き出し』と言われるような
オモチャも有効です。

☆空の柔らかめのペットボトル☆
(手でクシャとなるタイプの物)

１．足を肩幅に開いて立ちます。

２．「ホー」っと声を出しながら
息を全部吐き出します。

３．ペットボトルをくわえて
思いっきり息を吸い込みます。（ペットボトルがくしゃっとへこむ状態に）

４．くわえたまま思いっきり息を吐き出します。（ペットボトルが元の形になる状態に）

（1日3セット繰り返します）

＜ポイント＞

・息を吸い込むときに、
お尻をキュッとしめて唇だけで吸い上げ、
心の中で6～8カウント数えたら、
お尻を緩めて息を吐き出します。

・息を吸うときは、
頬の筋肉を意識してへこませます。

・息を吐くときは、
頬の筋肉をぷうっと膨らませます。

☆リップルトレーナー☆

（写真参照）

当院で販売している器具です。
唇で押えて上下や左右に引き動かす
ようにして使用します。

☆あいうべ体操☆
〈ポイント〉
口を大きく動かすようにします。

お子さんだけでなく、
大人の方にも有効なトレーニングです。
家族で行ってみませんか？
口腔周囲の筋肉を鍛えて
美しい口元にしていきましょう！

ユナイトみよし歯科
歯科衛生士Y.S

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