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お口のお話|７月号vol.1 梅雨に増える口腔トラブルとは？/「五味」の食養生って何？ 食べ物の味と働きを知ろう！

2026/07/01 お口のおはなし

梅雨空が続いておりますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

梅雨に増える口腔トラブルとは？～原因と今日からできる対策～

☔梅雨とお口の意外な関係

ジメジメした梅雨の季節は、体がだるくなったり、気分が重くなったりしやすいですよね。実はその変化は、お口の中にも静かに影響しています。

梅雨は気温と湿度が高く、細菌が増えやすい環境です。これは、むし歯菌や歯周病菌、口臭の原因となる細菌にとっても「過ごしやすい季節」ということになります。

また、雨の日が続くと家で過ごす時間が増え、つい間食が増えたり、歯みがきを短時間で済ませてしまったりすることもあるでしょう。こうした小さな積み重ねが、お口のトラブルにつながることがあります。

😮‍💨梅雨なのに「お口は乾きやすい」理由

外は湿気でムシムシしているのに、口の中がネバついたり、口臭が気になったりすることはありませんか。その大きな理由の一つが、「口の中の乾燥」です。

梅雨から夏にかけてはエアコンを使用する時間が長くなり、水分補給が不足しやすくなります。さらに、マスクの着用や冷房の影響で口呼吸になりやすく、お口の中が乾燥しやすい状態になります。

口の中が乾くと、唾液の分泌量が減ってしまいます。唾液には細菌を洗い流したり、むし歯になりにくい環境を保ったりする大切な働きがあります。そのため、唾液が少ない状態が続くと、歯や歯ぐきの周り、舌の表面に細菌がたまりやすくなり、むし歯や歯周病、口臭のリスクが高まります。

特に、舌の表面につく白っぽい汚れは「舌苔（ぜったい）」と呼ばれ、多くの細菌が付着しています。舌苔が厚くなると、不快なにおいの原因となるガスが発生しやすくなり、口臭の原因の一つになります。

🦷今日からできる梅雨の口腔ケア

梅雨の時期は、次のようなポイントを意識すると、お口のトラブル予防に役立ちます。

• 寝る前の歯みがきを、いつもよりゆっくり丁寧に行う
• デンタルフロスや歯間ブラシで、歯と歯の間の汚れも落とす
• 舌専用ブラシなどで、舌の汚れをやさしく取り除く
• こまめに水分補給をして、意識的にお口をうるおす
• よく噛んで食べ、唾液の分泌を促すことを心がける

歯ブラシだけでは、汚れを完全に落とすことは難しいため、歯間ブラシやデンタルフロスを組み合わせることで、お口の中をより清潔に保ちやすくなります。

また、口臭ケア用の洗口液やマウスウォッシュを取り入れる方法もありますが、それだけで安心せず、「毎日の歯みがき」と「歯と歯の間の清掃」を基本にすることが大切です。

特に就寝前のケアはとても重要です。寝ている間は唾液の分泌が減るため、細菌が増えやすい時間帯になります。一日の汚れをしっかり落としてから眠ることで、朝起きたときのネバつきや口臭の軽減にもつながります。

さらに、定期的に歯科医院でクリーニングや検診を受けることで、普段の歯みがきでは落としきれない歯石や汚れを除去でき、口臭や歯周病の予防にもつながります。

☺️梅雨を「お口のリセット期間」に

雨の日が続くと気分も沈みがちですが、「梅雨はお口をリセットする季節」と考えてみてはいかがでしょうか。

毎日のちょっとしたセルフケアと、歯科医院でのプロフェッショナルケアを組み合わせることで、ジメジメした季節でも快適なお口の環境を維持しやすくなります。

毎日の習慣を少し見直して、すっきりとしたお口で健康な毎日を過ごしましょう。

クリーンスタッフ　H.W

「五味」の食養生って何？ 食べ物の味と働きを知ろう！

食養生とは、食べ物が持つ働きを生かし、毎日の食事によって健康維持や病気の予防を目指す考え方です。

特別な食材や難しい調理法を取り入れるのではなく、身近な食べ物の働きを知り、その日の体調や体質に合わせて組み合わせることで、心と体のバランスを整えていくことができます。

◉食事は薬と同じような働きがある

食養生では、食べ物を「酸味（すっぱい）」「苦味（にがい）」「甘味（あまい）」「辛味（からい）」「鹹味（しょっぱい）」の「五味（ごみ）」に分類し、それぞれ異なる働きがあると考えられています。

【酸味】引き締め、過剰を抑える

酸味には収れん作用があり、下痢や過度な発汗、頻尿、せきなどを抑え、体のエネルギーが過剰に失われるのを防ぐ働きがあります。

【苦味】余分なものを取り除く

苦味には、体にこもった熱を鎮める解毒作用や、余分な水分（湿）を排出する働きがあります。発熱や湿疹、イライラ、のぼせなどを落ち着かせるとされています。

【甘味】疲れや緊張をやわらげる

甘味には滋養作用があり、体に必要な栄養を補い、緊張をほぐす働きがあります。疲労回復や痛みの緩和を助けると考えられています。

【辛味】めぐりを促す

辛味には発汗を促し、体内に入り込んだ邪気（有害なもの）を外へ出す働きがあるとされています。また、血流を促進し、ストレスの発散にも役立つと考えられています。

【鹹味】かたさをやわらげる

鹹味には利尿作用や便通を整える働きがあり、炎症を抑えたり、しこりをやわらかくしたり、腫れを和らげたりする効果が期待されています。

◉「五味調和」で健康維持

食養生は、古くから伝わる食生活や食材の性質をもとにした考え方です。そのため、現代の食材との違いを踏まえて取り入れることも大切です。

例えば、「甘味」はお菓子の甘さだけを指すものではありません。米などの炭水化物も、体にとって大切なエネルギー源として「甘味」に分類されます。

また、「鹹味」は単に塩辛い味ではなく、ミネラルを豊富に含む海産物なども、その働きを持つ食材とされています。

一方で、以前は「酸味」に分類されていたかんきつ類は品種改良によって甘みが強くなり、「苦味」の代表であるゴーヤーやピーマンも、以前より食べやすい味へと変化しています。

このように、食材の性質や季節を考えながら、五つの味をバランスよく組み合わせる「五味調和」を意識した食事が、健康維持につながります。

舌で感じる味覚だけではなく、それぞれの食べ物が持つ働きにも目を向けながら、毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

歯科衛生士　H.K

クリーンスタッフ　H.W / 歯科衛生士  H.K

小児歯科・予防歯科
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入間郡三芳町　ユナイトみよし歯科